一說(shuō)起夏天防曬，馬上就會(huì)想到功能各式的護(hù)膚品，防曬霜。其實(shí)，防曬不僅要做表面文章，內(nèi)在的補(bǔ)養(yǎng)也很重要。美麗總是由內(nèi)而外的，飲食也是美白鏈條中絕對(duì)不能缺少的一環(huán)。正所謂“一白遮三丑”，亞洲女性對(duì)于美白的追求就像人類(lèi)對(duì)于光明的追求一樣從未停止過(guò)！

美麗總是由內(nèi)而外的
    皮膚白不白，主要取決于黑色素細(xì)胞合成黑色素的能力。在人的表皮基層細(xì)胞間，分布著黑色素細(xì)胞，它含有的酪氨酸脢可以將酪氨酸氧化成多醣，中間再經(jīng)過(guò)一系列的代謝過(guò)程，最后便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮膚就越黝黑；反之，則皮膚就越白晰。

美容專(zhuān)家提供了一個(gè)“一少三多”的美白口訣：
1、少吃含有酪氨酸的食物，例如馬鈴薯、紅薯等；
    酪氨酸酶在黑素產(chǎn)生的過(guò)程中飾演了舉足輕重的角色。酪氨酸酶活性增加，產(chǎn)生的黑素就會(huì)更多；酪氨酸酶活性被抑制，黑素細(xì)胞產(chǎn)生黑素的能力就相應(yīng)降低?？梢哉f(shuō)酪氨酸酶就是控制黑素細(xì)胞活性的關(guān)鍵，它決定了黑素合成的速率。酪氨酸酶活性增強(qiáng)或紊亂就會(huì)發(fā)生色素性疾病，黃褐斑就是其中之一。

2、多吃富含熊果苷的水果，例如西洋梨、小山梨；
    熊果苷能迅速滲入肌膚，在不影響細(xì)胞增殖濃度的同時(shí)，能有效地抑制皮膚中的酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素的形成，通過(guò)自身與酪氨酶直接結(jié)合，加速黑色素的分解與排泄，從而減少皮膚色素沉積，祛除色斑和雀斑，而且對(duì)黑色素細(xì)胞不產(chǎn)生毒害性、刺激性、致敏性等副作用，同時(shí)還有殺菌、消炎的作用。此外，熊果素還能保護(hù)肌膚免於自由基的侵害，親水性佳，因此常添加於市售的美白飲品中，為近年來(lái)流行的美白熱點(diǎn)。

3、多吃含有維生素C的食物，例如鮮棗、西紅柿、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等等；
    維生素C是最早用在美白品中的、有代表性的添加劑之一。它的安全性很好，但穩(wěn)定性很差。如果不加保護(hù)，在膏霜中會(huì)很快失去活性。為了穩(wěn)定它，人們提出了各種辦法，如利用橙子肉中的果膠保持天然活性，直到涂敷到皮膚上時(shí)，果膠被破壞才被釋放出來(lái)。

4、多吃富含維生素E的食物，例如卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等。
    維生素E使得水分固定在皮膚的表層，因此能夠改善皮膚的彈性和柔韌性，使皮膚看上去更加柔嫩。它有助于防止皮膚老化、防止脂褐素沉著、促進(jìn)末端血管的血液循環(huán)、調(diào)節(jié)激素正常分泌、促進(jìn)體內(nèi)的氧利用，保護(hù)皮膚、黏膜等功能，并能增強(qiáng)維生素A的作用從而使皮膚滋潤(rùn)健美，充滿(mǎn)青春活力。

另外美容專(zhuān)家也指出了其他要注意的地方：
    1、如果不是必須，盡量避免在夏季早上10點(diǎn)—下午2點(diǎn)出去，因?yàn)檫@段時(shí)間的陽(yáng)光最強(qiáng)、紫外線(xiàn)最具威力，對(duì)肌膚的傷害最大。在有陽(yáng)光時(shí)，尚可辨別紫外線(xiàn)照射范圍，容易躲避。在陰天時(shí)，就看不出什么地方有紫外線(xiàn)照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。
    2、充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽(tīng)音樂(lè)，也是美白的好幫手。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。
    3、少抽煙、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤(rùn)。
    4、遠(yuǎn)離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥，這些都會(huì)直接導(dǎo)致黑色素沉著和雀斑生成。