臉 臂 肩
巧用按摩膏：
步驟1、要知道自己的臉究竟有多少多余的肥肉，首先將鏡子放在胸口位置，頭向下看，看到松出的部分就是要清除的肥肉了；
步驟2、取出珍珠般大小的按摩膏，平均點在下巴和兩邊臉頰位置；
步驟3：沿著臉部輪廓，由下向上左右交替向上推，同樣動作連續(xù)做5分鐘；
步驟4、將雙手包住臉頰1分鐘，因為掌心熱力有助皮膚吸收。如每天能堅持這樣按摩，四星期之內就能見效。
　　按摩同時，每天喝碗冬瓜玉米湯，因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，持續(xù)喝一至兩個月，會有你意想不到的效果。

輕輕松松瘦手臂：
    將平常喝完飲料的瓶子里裝滿水，在你坐在沙發(fā)上看電視時，手拿水瓶伸直，做彎曲手臂動作，盡量用力，讓胳膊上的贅肉抖動起來，做30個后換另一只手重復，堅持到手酸痛為止，長期下來胳膊會越來越細哦！
修復一條美麗肩線：
利用啞鈴來做側舉的動作，可以運動到肩部的三角肌，消除多余的肥肉，使你的肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。
預備動作：雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。
步驟1：一邊吐氣，一邊將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。
步驟2：吸氣時，將雙手放下，回到預備動作。
實行方法：每做10下后，休息一會，共做3組。

 腹 腰 胸
超簡動作火速瘦腰：
清晨瘦腰法：每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。然后坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
睡前動作：彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次；再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次；還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
想效果更加明顯，還要注意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，少吃鹽分太高的食物，如薯條、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。

三步擁有平坦小腹：
方法1、壓背運動：平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦后，手肘向外，下腭抬起；腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種；慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重復。
方法2、坐起運動：平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上；手放在腦后，雙肘側伸（可將手臂交叉放在胸前，這樣會更容易些），收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然后慢慢放平身體。 
方法3、抬腿運動：平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下；慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。

“挺”胸運動讓胸部更豐滿：
方法1、按摩：堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個月后即會出現(xiàn)明顯效果。其方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先順時針方向，后逆時針方向，以乳房皮膚有微紅時為止。
方法2、游泳：游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。
方法3、水沖擊法：即淋浴時，利用噴頭噴出水流連續(xù)噴射胸部，可促進血液循環(huán)，并可預防胸部皮膚的松弛。

指 手 腕
手部護養(yǎng)步驟：
步驟1、按摩手指：先從指尖開始按摩到手指底部，動作要柔和，就象戴上手套差不多。有條件的可涂上潤手霜或蜜，以增加柔潤。
步驟2、模仿彈鋼琴動作：這項運動就是把雙手平放在臺面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個手指，盡量舉高，就像彈鋼琴似的。經(jīng)常做此動作可使手指輕快敏捷。
步驟3、舉手：這個動作可以使手恢復白嫩，并減少青筋顯露。展開五指，舉雙手過頭，每次數(shù)分鐘。
步驟4、推舉伸屈：這是解除緊張的動作，并可以使手部柔軟，先緊握拳頭，然后伸開，盡量伸展五指，每天用力地做3一5分鐘。
步驟5、放松手部：這也是避免緊張，使手部無僵硬感的好辦法。先把雙手放在與肘彎平的高度，然后放松手腕，讓手有氣無力地垂下來。反復進行這種放松手部的動作。

臀 腿 足
每天十分鐘肥臀變翹臀：
步驟1、跪立舉腿——跪立式樣，將腿部向后、向上抬起，越高越好。
步驟2、側臥后踢——側臥并穩(wěn)定住上半身，上面的腿部向后題，下面的腿部繃直。
步驟3、緩慢半蹲——腳尖向外側展開，臀部好像在找一個凳子，緩慢地下蹲。
步驟4、大弓箭步——雙手叉腰，以大弓箭步邁出，并壓前腿，抻拉后腿。
 
最有效的3個經(jīng)典瘦腿動作：
第一招：后抬腿
　　面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉，這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦。
第二招：蹲馬步
　　雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。
第三招：直腿坐
　　也許你覺得蹲馬步不雅，再教你一個可以坐在自己的辦公桌前練習的方法。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?

放松雙足的小竅門：
1、脫掉鞋子，卷屈腳趾夾住電話本的邊緣，當您的腳部柔韌性提高后，就能將電話本翻頁。這樣做，可以解除疲勞，強壯腳部肌肉。
2、地板上放一只空瓶子，光腳踩在上面滾動。這樣可以刺激血液循環(huán)并且起到按摩的作用。
3、用腳趾夾起木棍、鉛筆，以此來拉抻韌帶松馳緊張的肌肉。
4、站久了，抬起腳趾，腳跟著地。重復幾次，這項活動可以重新分布腳上所承受的壓力。