第十九屆世界杯足球賽于2010年6月11日-7月12日在南非的九個(gè)城市舉行，來(lái)自世界各地的32支球隊(duì)，進(jìn)行64場(chǎng)激情四射的比賽。全世界的球迷正在享受四年一度的足球盛宴。
　　熬夜看世界杯，喝啤酒，白天嗜睡、疲倦……這樣周而復(fù)始，對(duì)身體的傷害可想而知。那么，在世界杯期間，我們?cè)撛鯓由拼约荷眢w的目的呢？

世界杯關(guān)鍵詞一：熬夜
　　由于時(shí)差的關(guān)系，本屆世界杯賽事大都在北京時(shí)間晚上十點(diǎn)至次日凌晨四五點(diǎn)鐘，想在第一時(shí)間目睹精彩戰(zhàn)況，熬夜在所難免。這對(duì)那些白天還要為生計(jì)奔波的球迷來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是對(duì)身體素質(zhì)的一次巨大考驗(yàn)。
　　目前球迷的年齡段主要集中在20歲至40歲，他們中絕大部分是學(xué)生和上班族，大多熬夜看球，白天照常工作、學(xué)習(xí)，每天平均睡眠時(shí)間只有4小時(shí)左右。
　　
給身體帶來(lái)的危害：
　　凌晨恰好是人們的最佳睡眠時(shí)段，如果持續(xù)熬夜看球，睡眠長(zhǎng)期不足，生物鐘將被打亂，身體抵抗力也自然減弱，很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病。
　　心理研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周以上睡眠不足，會(huì)使人變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神障礙。
　　長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)使人的心情憂(yōu)郁、焦慮，免疫功能下降，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

應(yīng)對(duì)方案：
　　1、子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)先睡一覺(jué)，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。
　　2、白天學(xué)會(huì)偷空打盹，哪怕只有半小時(shí)，對(duì)精力恢復(fù)也有幫助。晚飯后應(yīng)盡早休息，到比賽時(shí)間再起來(lái)，以盡量保證睡眠時(shí)間。
　　3、在球賽結(jié)束準(zhǔn)備睡覺(jué)前，用45℃左右的熱水熏浴雙腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有健足安眠、防病健身的功效；用棉花團(tuán)塞住耳朵，半小時(shí)即可酣然入睡；睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。

世界杯關(guān)鍵詞二：情緒
　　64場(chǎng)比賽、賽程長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月，比賽極具觀賞性，賽場(chǎng)形勢(shì)瞬息萬(wàn)變。作為一名資深球迷，看球的時(shí)候很難做到不激動(dòng)，著急上火直跳腳，那是常有的事兒。

給身體帶來(lái)的危害：
　　看球者心情大多比較激動(dòng)，情緒也會(huì)隨著賽場(chǎng)風(fēng)云的變化而變化。在這種情況下，機(jī)體隨著中樞神經(jīng)的興奮也相應(yīng)發(fā)生一系列變化，體內(nèi)會(huì)分泌過(guò)量的去甲腎上腺素、腎上腺素、生長(zhǎng)激素和胰高血糖素，會(huì)出現(xiàn)呼吸、心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現(xiàn)象。此外，比賽越緊張，人們往往越凝聲屏氣，吸入體內(nèi)的空氣自然減少，會(huì)造成體內(nèi)缺氧，使腦組織和心肌供氧量相對(duì)不足，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發(fā)作，有人還會(huì)因此出現(xiàn)窒息、休克等。

應(yīng)對(duì)方案：
　　看球時(shí)盡量做到平常心態(tài)：
　　一是適時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。比賽越激烈，越要注意放松?？蛇m當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，如一邊看球一邊喝點(diǎn)飲料或吃些小點(diǎn)心，也可與周?chē)煌^看的人聊一些話(huà)題。
　　二是對(duì)比賽要有正確的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立正確的勝負(fù)觀。自己喜愛(ài)的球隊(duì)勝了固然欣喜，但也不要喜不自禁，狂歡沖動(dòng)，敗了也不要捶胸頓足，喪氣懊惱，避免情緒過(guò)分波動(dòng)，引發(fā)身體意外。
　　三是如果本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病者最好不要看關(guān)鍵場(chǎng)次或過(guò)于激烈的賽事。要是非要看心臟又不好的話(huà)，那么硝酸甘油要提前準(zhǔn)備上一盒，隨手放在沙發(fā)邊，一旦感覺(jué)不舒服的時(shí)候，立馬含上一顆，能夠讓你做到心平氣和，平平安安看世界杯。

世界杯關(guān)鍵詞三：啤酒+燒烤
　　對(duì)很多球迷來(lái)說(shuō)，看球永遠(yuǎn)都是同喝啤酒聯(lián)系在一起的。與朋友們一起欣賞著精彩絕倫的世界杯，一邊品嘗著冰爽刺激的啤酒，當(dāng)真是爽歪歪。

給身體帶來(lái)的危害：
　　有些球迷在看比賽時(shí)常常狂喝濫飲，殊不知在情緒高度興奮的狀態(tài)下大量飲酒對(duì)健康極為不利。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致人體對(duì)腸胃的修復(fù)能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會(huì)對(duì)腸胃內(nèi)壁造成損害，嚴(yán)重者會(huì)造成胃腸道出血。球迷情緒隨賽事的進(jìn)行而心跳加快，有些人心臟收縮頻率會(huì)比平時(shí)增加一倍左右，血壓也隨之急劇上升，此時(shí)如再飲大量的酒，就會(huì)使血液循環(huán)加快，導(dǎo)致心臟收縮更快，有可能出現(xiàn)腦溢血等。

應(yīng)對(duì)方案：
　　熬夜時(shí)盡量避免飲用冰鎮(zhèn)啤酒，最好以茶代酒，菊花茶、金銀花茶、大麥茶、枸杞大棗茶等都是首選的熬夜飲品，熬夜看球最好喝綠茶。

世界杯關(guān)鍵詞四：視疲勞
　　年初3D電影《阿凡達(dá)》風(fēng)靡時(shí)，就有不少觀眾在觀影過(guò)程中出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的情況，而世界杯比賽周期長(zhǎng)，賽事密集，比賽多在晚間，不少球迷連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間近距離看電視，對(duì)眼睛影響更大。
　　眼病主要是因?yàn)檫^(guò)度疲勞、不良環(huán)境刺激和感染因素誘發(fā)的。據(jù)了解，每次“世界杯”期間，眼科病人總會(huì)突增，幾乎是平常就診量的兩三倍。

給身體帶來(lái)的危害：
　　90分鐘的比賽很容易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞，使許多球迷出現(xiàn)眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列問(wèn)題，甚至出現(xiàn)急性結(jié)膜炎等癥狀。

應(yīng)對(duì)方案：
　　維生素A及B族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚(yú)肉、家禽、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝水，白開(kāi)水、茶水和新鮮果汁均可。
　　另外看球時(shí)要多眨眼，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤(rùn)；中場(chǎng)休息期間用手指輕輕按摩眼部周?chē)∪饣蛱魍h(yuǎn)方，最大程度放松視覺(jué)疲勞；保持房間空氣清新，電視最好放在低于眼睛水平的位置；不要配戴隱型眼鏡；看電視時(shí)應(yīng)與電視屏幕保持適當(dāng)距離(不少于1.5米)；戴眼鏡者要定時(shí)摘下眼鏡，靜心閉目養(yǎng)神等。

世界杯關(guān)鍵詞五：身體僵硬
　　看世界杯，你是不是喜歡保持如下幾種姿態(tài)：斜躺在床上或沙發(fā)上；坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)看球；激動(dòng)緊張地站著低頭看球。偶爾在戰(zhàn)況激烈的時(shí)候，激動(dòng)地蹦起來(lái)，揮一揮手臂，然后接著坐下來(lái)，維持剛才的姿態(tài)不動(dòng)。
　　
給身體帶來(lái)的危害：
　　“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。保持同一動(dòng)作盯著電視機(jī)會(huì)身體僵硬，再加上夜間人體血液的黏稠度本來(lái)就比較高，可能患上靜脈血栓。
　　久坐在電視機(jī)前觀看比賽，很容易導(dǎo)致頸部不適，引發(fā)頸椎病。如果長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，并且精力過(guò)于集中，變換姿勢(shì)或情緒激動(dòng)時(shí)有可能會(huì)使血栓突然涌向右心室，造成肺動(dòng)脈堵塞，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致猝死。

應(yīng)對(duì)方案：
　　看球時(shí)可以做如下兩個(gè)運(yùn)動(dòng)。
　　1、背部體操：平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，促進(jìn)血液循環(huán)。
　　2、醒腦操：熬夜后最明顯的感覺(jué)就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動(dòng)神經(jīng)是很難清醒過(guò)來(lái)的，此時(shí)要有意識(shí)地讓呼吸節(jié)奏加快，從而使心跳漸漸加快，讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。

世界杯關(guān)鍵詞六：水分流失
　　熬夜看球，勞累、緊張、吃喝無(wú)度、睡眠不足、精神亢奮等，都會(huì)引起身體內(nèi)部的內(nèi)分泌紊亂，從而致使皮膚水分流失，造成皮膚黯淡的狀況，甚至造成皮膚病的發(fā)生和反復(fù)。

給身體帶來(lái)的危害：
　　皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)度流失，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題，年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等，而化妝熬夜的美女球迷，則會(huì)因粉層或油漬而引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。

應(yīng)對(duì)方案：
　　熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免污垢堵塞毛孔進(jìn)而引發(fā)痘痘。
　　在球賽中場(chǎng)，趁廣告休息的間隙，女球迷可以做一些簡(jiǎn)單的按摩以保養(yǎng)皮膚，按壓眉骨眼周，按摩太陽(yáng)穴、下眼眶、顴骨下方，輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最后以畫(huà)圈的方式輕拍全臉。
　　在晚餐時(shí)可多補(bǔ)充一些含維生素C或含膠原蛋白的食物，以利皮膚恢復(fù)彈性和光澤，富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物皮”、水果，或者口服1～2片維生素C片。晚餐應(yīng)杜絕辛辣食品，防止皮膚水分過(guò)度蒸發(fā)，敏感性皮膚則應(yīng)盡量少食海鮮，而酒精類(lèi)飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

特別提醒：7類(lèi)人不宜熬夜看世界杯
　　1、從事司機(jī)、高空作業(yè)、精密機(jī)床等富有危險(xiǎn)性職業(yè)的人禁止熬夜看球賽，因?yàn)楣ぷ餍枰惚３炙季S清晰、反應(yīng)靈敏，這就要保證有充足的睡眠，不能熬夜。
　　2、有抑郁癥、狂躁癥等精神疾病患者禁止熬夜看球賽，還有平時(shí)經(jīng)常失眠的人也不要看球賽，因?yàn)樗卟蛔闳菀准又夭∏楹驼T發(fā)疾病。
　　3、患有干眼癥的人不適宜熬夜看球賽，因?yàn)榭措娨暼褙炞?，眨眼次?shù)減少，分布在眼表的淚液會(huì)減少，干澀的癥狀會(huì)加重。
　　4、有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長(zhǎng)期熬夜看球賽，容易導(dǎo)致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作。
　　5、青少年身體處于生長(zhǎng)發(fā)育期，如果熬夜看球賽，會(huì)加深近視度數(shù)。
　　6、高血壓、心臟病等有心血管系統(tǒng)疾病的病人不宜熬夜看球賽，因?yàn)轶w育比賽易使人激動(dòng)，再加上熬夜辛苦，極易誘發(fā)疾病突發(fā)。
　　7、孕婦及產(chǎn)婦不能熬夜看球賽。