在凳子上坐久了，突然站起來(lái)你有沒(méi)有腰酸的感覺(jué)？如果有，表明你的腰部肌肉力量太弱，腰肌不強(qiáng)壯，腰椎就有潛在的危險(xiǎn)！
　　專家說(shuō)：“腰部肌肉，不但對(duì)腰椎可起到支持和固定作用，而且腰椎的功能活動(dòng)也有賴于結(jié)實(shí)的腰部肌肉。許多腰痛病人，尤其是患腰椎間盤突出癥的病人，其所以發(fā)病，主要就是因?yàn)檠考∪饬α刻醯年P(guān)系。對(duì)腰部肌肉力量的鍛煉，應(yīng)該與腹部肌肉力量的鍛煉同步進(jìn)行，兩者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力學(xué)上的穩(wěn)定。”為此，給您特別介紹三種簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法。

方法一：“小燕飛”
　　鍛煉時(shí)可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上也離開(kāi)床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào)：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，但腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。

方法二：蛙泳
　　游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì)：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出會(huì)很有幫助，腰肌增強(qiáng)了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。兩點(diǎn)注意：首先，動(dòng)作不要太劇烈，量力而行；其次，游蛙泳、蝶泳實(shí)際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動(dòng)作掌握不好反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

方法三：走路
　　走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì)，邊走邊觀察周邊的變化；午休時(shí)，離開(kāi)親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍；晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。