案例：在外貿(mào)公司做銷售員的周小姐，因?yàn)楣境雠_(tái)銷售業(yè)績(jī)硬指標(biāo)，每天忙于應(yīng)付層出不窮的工作還要策劃銷售方案，工作量和精神壓力陡增，下了班就只想睡覺(jué)，對(duì)任何娛樂(lè)活動(dòng)都失去興趣，而且每天晚上做夢(mèng)，早上起來(lái)就像沒(méi)睡醒，腦子昏昏沉沉的，不僅如此，周小姐變得越來(lái)越煩躁和悲觀，難以控制自己的情緒。如此日復(fù)一日近一個(gè)月，周小姐感覺(jué)身心疲憊，準(zhǔn)備向公司提交辭職報(bào)告。

    什么是疲勞：從文字含義分析：“勞”，是指人類創(chuàng)造財(cái)富時(shí)用力的動(dòng)作，“疲”是表現(xiàn)出的倦怠、松懈的狀態(tài)。所以說(shuō)“疲勞”應(yīng)該是人類在創(chuàng)造財(cái)富后，所發(fā)生的倦怠、松懈和疲乏的現(xiàn)象。由于疲勞產(chǎn)生有不同原因，?？煞譃椋荷硇?、心理性和病理性三種狀態(tài)。盡管它們成因各異，但多以“倦怠”為主要表現(xiàn)，仔細(xì)辨析應(yīng)有不同重心。
　　生理性疲勞是因?yàn)槿梭w在其生理功能支配下，肢體、器官活動(dòng)過(guò)度，大量地消耗能量，造成人體能源儲(chǔ)備減少，與此同時(shí)因使用肌肉或腦的頻率太高，在代謝過(guò)程中產(chǎn)生較多的二氧化碳和乳酸等廢物，這些廢物積累在血液中，并因而刺激肌肉中的痛覺(jué)神經(jīng)元，隨之發(fā)生酸、脹、疼痛等反應(yīng)。這是由生理功能失衡而產(chǎn)生的，以機(jī)體疲勞為主癥，稱為“生理性疲勞”。
　　心理性疲勞主要是源于自身的心理因素，所產(chǎn)生的種種“疲勞”，有的來(lái)自社會(huì)，也有因工作重任，從而產(chǎn)生的精神、心理壓力或矛盾，也有因人際關(guān)系所發(fā)生的多種沖突。其實(shí)，人體的體能和生理功能，常依賴于心理因素調(diào)節(jié)，有時(shí)甚至心理占主導(dǎo)地位，心理矛盾使人心煩意亂，并由此產(chǎn)生渾身乏力、疲憊不堪的狀態(tài)，這種主要因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，而出現(xiàn)“精神疲憊”為主癥者，就屬于“心理性疲勞”。
　　病理性疲勞當(dāng)人體發(fā)生疲勞的根源來(lái)自機(jī)體本身早已存在的疾病時(shí)，應(yīng)當(dāng)說(shuō)疲勞是由于病理性造成的。由于機(jī)體有病，在能源的利用、氧氣的供給等各方面，發(fā)生功能障礙，例如糖尿病、肝炎、腎炎、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腦梗塞等疾病，影響了人體的正常生理代謝，使組織、器官缺乏營(yíng)養(yǎng)，或因生物酶的不足和氧氣缺乏等，從而產(chǎn)生疲憊不堪的癥狀，這些癥狀是因?yàn)榧膊∷穑史Q為“病理性疲勞”。

抗疲勞的有效方法：
    一、飲食；疲勞的產(chǎn)生是因?yàn)轶w內(nèi)能量大量的消耗，而補(bǔ)充能量的最佳途徑就是通過(guò)飲食。中醫(yī)還認(rèn)為“勞碌耗損脾氣”、“思慮劫傷脾陰”，也指出了體力和腦力勞動(dòng)時(shí)，都可以使人產(chǎn)生倦怠乏力，所以凡能夠補(bǔ)脾、養(yǎng)陰的食物，對(duì)消除疲勞都是有好處的。此外從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，只要是富含糖、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食品，人體可以從中獲取“能源”的，都有抗疲勞的功效。
    二、睡眠；睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。每天保證八小時(shí)的睡眠，可以有效緩解疲勞感。
    三、溫水??；訓(xùn)可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42℃士2℃為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。
    四、 積極鍛煉身體；利用休息時(shí)間，出去呼吸新鮮空氣和四處走走，舒緩身心。適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20—40分鐘大有益處。

■測(cè)測(cè)你是否處在疲勞狀態(tài)
    一、疲勞的主要診斷標(biāo)準(zhǔn)
    1、持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞，持續(xù)在6個(gè)月以上；
    2、根據(jù)病史、體征或?qū)嶒?yàn)室檢查結(jié)果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病。
 
    二、疲勞的癥狀標(biāo)準(zhǔn)
    1、體力或心理負(fù)荷過(guò)重引起不易解除的疲勞；
    2、沒(méi)有明確原因的肌肉無(wú)力；
    3、失眠癥狀普遍存在，或有多夢(mèng)和早醒；
    4、頭脹、頭昏或頭痛；
    5、注意力不易集中，記憶力減退；
    6、食欲不振；
    7、肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關(guān)節(jié)痛，無(wú)明確的風(fēng)濕或外傷史；
    8、心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼；
    9、興趣減退或喪失；
    10、性功能減退；
    11、咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

    三、體征標(biāo)準(zhǔn)
    1、低熱，口表小于38℃，肛表小于38.6℃；
    2、咽部充血，但無(wú)明確扁桃體炎癥；
    3、可觸及小于2厘米的頸部淋巴結(jié)腫大或壓痛；
    4、未發(fā)現(xiàn)其他引起疲勞的疾病體征。
   如果你同時(shí)具有2項(xiàng)主要標(biāo)準(zhǔn)、6項(xiàng)癥狀標(biāo)準(zhǔn)和2項(xiàng)體征標(biāo)準(zhǔn)，或累計(jì)具有8項(xiàng)以上單純的癥狀標(biāo)準(zhǔn)，即可確診為疲勞。