秋氣象候變更較大，所以常言說：“多事之秋”。自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，天氣干燥,人們起居調(diào)攝應與氣象變更相適應，以免秋天肅殺之氣對人體發(fā)生不良影響。古人曰“早臥早起，與雞俱興”。即在秋天要早睡早起，進秋氣象轉(zhuǎn)涼時切莫貪涼。進睡之前，必定要關窗閉戶，以防止冷濕之邪入侵，堅持健康。

一、按時序，秋季養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋３個階段
    1、初秋之時，暑熱仍未退往，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱，“秋老虎”頗兇，也還要預防中暑。多種腸道沾染病如菌痢、食品中毒、傷寒、霍亂以及嬰幼兒腹瀉的高發(fā)之季節(jié)，切實要做好預防和早發(fā)明及早就醫(yī)。
    2、中秋，隨同自然界萬物干涸萎黃，人體常反映出“津干液燥”的征象，如咽干口燥、鼻衄、皮膚干裂、大便秘結(jié)等。因氣象干燥，人體也會輕易疲憊，抵抗力低下。
    3、晚秋季節(jié)，“月落烏啼霜滿天”，早晚溫差變化大，氣候開端轉(zhuǎn)寒，此時須注意及時添加衣服，增強鍛煉，進步肺功效，以防冬季多發(fā)的呼吸體系疾病。這時心肌梗塞發(fā)病率顯明增高。專家指出，秋冬季節(jié)之交(約十一月份)為心肌梗塞的高峰期。高血壓病人，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高２０毫米汞柱左右，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。

二、秋季養(yǎng)生四部曲
    1、精力調(diào)攝
    要振奮為上，秋風落葉，萬物凋落，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應調(diào)攝精力，白天宜以平素所好的事物，隨便玩樂，并積極加入一些有益而力所能及的社會運動，保持樂觀向上的情感，以走出悲涼低落的窘境。要寧心安神，堅持與世無爭、自樂其中的心態(tài)，多與外界接觸，多曬太陽，笑泯憂愁，笑能解除懊惱。

    2、起居穿衣及外出
   “秋凍”有益，春捂秋凍是順應自然規(guī)律的養(yǎng)生方式。俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒等呼吸道沾染。氣候多變，溫差大，易引起腹部著涼，致使腸蠕動增添而導致腹瀉。要注意腹部保熱，預防秋季腹瀉重及胃病復發(fā)。 為了提高人體對冬天的御寒才能，某些呼吸道抵御力較弱而易患氣管炎的人，特殊應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。在秋冷氣候里有意識地讓身材凍一凍，以加強體質(zhì)提高人體對氣候變化的適應性與對嚴寒的耐受力，對某些冬季易發(fā)病起到預防作用。
    出行，勿忘防曬，在秋高云淡的季節(jié)，皮膚受到的紫外線比夏天增多了25％，日曬會使皮膚玄色素增多，水疏散失、角質(zhì)層變干。因此，女士外出仍要注意應用防曬霜、遮陽傘等。

    3、活動錘煉，登高吐納
    秋風乍起，天氣干燥而秋日凌晨天高氣爽，空氣清爽，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，多呼吸新穎空氣，在清涼的曉風中漫步、跑步、鍛煉，不但是進行“空氣浴”，還接收了耐冷練習，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的侵害，使機體津液充分，精神抖擻， 從而堅持充分的活氣，為度過寒冬作了充足籌備。爬山登高、海水浴、跑步、做操都是秋季健身的好方式，能加強人體的呼吸和血液循環(huán)功效，使人的肺活量及心臟壓縮力增大。特殊是久居鬧市的人秋日遠足登山，能接收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)體系具有良好的養(yǎng)分和調(diào)節(jié)安撫作用，且有效地抵抗秋燥肅殺之氣的侵略。但注意強度合適，這些活動都能進步肺臟的生理功效和機體的免疫力，抵抗秋冬季節(jié)的寒涼之氣。但活動量不宜過大，疲勞過度會使抵御力降落而易感疾?。磺锾煺Ш?，大汗淋漓會引發(fā)外感。因此，錘煉以適量為宜。
    秋天練習吐納對腎、肺、眼均有較好的保健作用。逐日凌晨洗漱完畢于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動，待口中水滿后分三口咽下，并用意送至丹田；再緩緩將氣從口中吐出，最后用兩手握拳輕輕打擊背部，左右各三次。

    4、保健食品
    依據(jù)秋天的特色，秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗費，輕易呈現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。因此，秋季應多食潤肺生津、養(yǎng)陰清燥之品，如銀耳、百合、蜂蜜、牛奶、芝麻、胡桃、核桃、杏仁等。韻宜生銀杏螺旋藻膠囊中含有的螺旋藻、金銀花、覆盆子、黃精等成分具有補氣、養(yǎng)陰、健脾、潤肺等作用，對于脾胃虛弱，體倦乏力，口干食少，肺虛燥咳，精血不足很有幫助。
    此外，秋天晝夜溫差大，很容易感冒。要預防感冒首先要提高免疫力，韻宜生玉感紫錐菊膠囊中含有的紫錐菊成分，具有較好的抑制病毒復制和促進人體細胞的免疫功能：增強人體巨噬細胞的吞噬能力；激活人體免疫系統(tǒng)，抵抗病毒入侵；對不同變異病毒原體發(fā)揮抵抗作用；全面增強免疫功能，提高免疫能力，是必不可少的預防感冒的狙擊手！