一、冬季氣候特點及養(yǎng)生原則
　　1、冬季時間的計算及氣候特點
　　初冬：立冬 —11.7，小雪 —11.22 （初冷、干燥）
　　仲冬：大雪 —12.7，冬至 —12.21 （交九、干冷）
　　晚冬：小寒 —1.5， 大寒 —1.20 （極冷時期）
　　立春——2月4日
　　冬季的特點：陽氣內(nèi)藏，生機(jī)潛伏

　　2、天人相應(yīng)——養(yǎng)生之本
　　自然界的變化隨時影響著人體，人類在能動地適應(yīng)自然和改造自然的過程中維持著正常的生命活動，保持其健康水平。寒氣當(dāng)令，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，尿液增加，內(nèi)分泌腺分泌旺盛。人體與自然界中的其他生物一樣，陰長陽消，代謝相對緩慢。
　　冬季養(yǎng)生原則：
　　斂陽護(hù)陰，以固收藏之本。

　　3、冬季在中醫(yī)五行中的對應(yīng)
　　冬季的五行屬性:水
　　水的特性:“水曰潤下”，即是滋潤、向下、寒涼，具有滋潤、寒涼、向下運(yùn)行的作用。
　　冬季的五臟歸屬：腎
　　腎的生理功能：腎為“先天之本”，藏精，主生長發(fā)育和生殖，開竅于耳及二陰，與膀胱互為表里；腎在體為骨，其華在發(fā)。

　　4、冬季的起居調(diào)養(yǎng)
　　情志調(diào)養(yǎng)——保持精神情緒的安寧，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。
　　起居調(diào)養(yǎng)——早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，衣著適宜。
　　飲食調(diào)養(yǎng)——少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
　　藥餌調(diào)養(yǎng)——平衡陰陽，溫補(bǔ)腎陽

　　5、冬季進(jìn)補(bǔ)原則
　　根據(jù)體質(zhì)和現(xiàn)時的身體情況，選擇進(jìn)補(bǔ)方案，即“因人施補(bǔ)”。堅持虛則補(bǔ)之，適可而止，因時補(bǔ)益，因人補(bǔ)益。顧護(hù)脾胃。

　　二、不同人群的冬季養(yǎng)生建議
　　1、少年兒童
　　體質(zhì)特點：純陽之體，常見疾病為呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)。
　　調(diào)理原則：宜清補(bǔ)，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)理腸胃。
　　調(diào)理方法：以潤肺健脾的中藥飲片做藥餌，以粥、湯做載體。
　　藥餌選擇：冬蟲夏草、靈芝；太子參、麥冬，川貝母、南杏，淮山藥、黨參
　　2、青年女性 (18-34歲)
　　體質(zhì)特點：氣血旺盛，易上火，多實證，容易出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)。
　　調(diào)理原則：活血養(yǎng)血，潤肺養(yǎng)顏。
　　調(diào)理方法：藥茶-玫瑰花、決明子、麥冬、海底揶、當(dāng)歸頭、三七片，加保健品。
　　3、青年男性（18歲-39歲）
　　體質(zhì)特點：氣血旺盛，易上火，多實證，生活起居常不健康。
　　調(diào)理原則：清肺瀉火，養(yǎng)肝明目。
　　調(diào)理方法：藥茶結(jié)合保健品。
　　4、中年女性：（35歲-49歲）
　　體質(zhì)特點：內(nèi)分泌容易失調(diào)，潛在的怕衰心理壓力，更年期綜合征的到來。
　　調(diào)理原則：補(bǔ)氣養(yǎng)血，疏肝解郁。
　　調(diào)理方法：藥茶（玫瑰花、決明子）加保健品組合。
　　5、中年男性：（40歲-56歲）
　　體質(zhì)特點：亞健康高發(fā)人群，多數(shù)人身心較疲憊。
　　調(diào)理原則：補(bǔ)肺氣助腎陽，結(jié)合體檢結(jié)果進(jìn)行組合調(diào)理。
　　調(diào)理方法：保健品結(jié)合藥膳。
　　6、老年人：
　　體質(zhì)特點：身體基本素質(zhì)呈下降趨勢，常伴隨有各種疾病。冬季呼吸道疾病、心血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病高發(fā)。
　　調(diào)理原則：補(bǔ)肺益氣，強(qiáng)筋健骨。
　　調(diào)理方法：保健品結(jié)合藥膳。