冬天越來(lái)越寒冷，人們對(duì)自身的健康也越來(lái)越注意了，尤其是老年人，在這個(gè)寒冷的季節(jié)應(yīng)該如何保健養(yǎng)生健康過(guò)冬呢？專(zhuān)家建議老人冬季養(yǎng)生有四大招，快來(lái)看看吧。

　　一、養(yǎng)體法。
　　冬季應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉。冬季鍛煉不宜起得過(guò)早，宜在太陽(yáng)出來(lái)時(shí)，作活動(dòng)量較大的動(dòng)作，如慢跑等，微汗出即可。老年人在入冬前應(yīng)加強(qiáng)室外活動(dòng)，如散步、做保健操、打太極拳等。每天堅(jiān)持冷水洗臉是預(yù)防上呼吸道感染的自我保健。每天堅(jiān)持按摩迎香、太陽(yáng)、合谷、足三里等穴位以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

　　二、養(yǎng)食法。
　　老年人除藥膳進(jìn)補(bǔ)外，還應(yīng)多吃豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)類(lèi)食品。如多吃魚(yú)類(lèi)對(duì)老年人養(yǎng)生就很有好處。由于魚(yú)脂肪里含的DHA，是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。DHA是人體中不可缺少的脂肪酸，金槍魚(yú)、松魚(yú)、烏賊等魚(yú)類(lèi)中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒(méi)有。
　　人腦約50%是脂肪，其中10%是DHA。老年性癡呆癥的增加，因?yàn)榇竽X中的DHA物質(zhì)逐漸減少造成的。但多吃魚(yú)類(lèi)可補(bǔ)充DHA，從而可預(yù)防癡呆。金槍魚(yú)、松魚(yú)等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周?chē)难鄹C脂肪含有高濃度的DHA，它不僅保持大腦年輕，且能預(yù)防動(dòng)脈硬化和心肌梗塞。
　　印度尼西亞老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)家薩默博士提出在冬季老人增加服用含有服用維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65%左右。
　　另外，美國(guó)科學(xué)家經(jīng)動(dòng)物試驗(yàn)得出結(jié)論：維生素A可以增強(qiáng)人體免疫功能，在老人發(fā)病率、死亡率較高的冬季，給老人相對(duì)地多吃些富含維生素A的食物，顯然對(duì)降低發(fā)病率、死亡率大有裨益。維生素A屬膽溶維生素，具有保溫祛寒作用，且能增強(qiáng)老人抵抗力，使老人少患感冒、凍瘡等病。

　　三、養(yǎng)腎法。
　　中醫(yī)認(rèn)為，腎主水屬冬，因此每當(dāng)冬季來(lái)臨，寒風(fēng)刺骨，冰天雪地之時(shí)，正是保養(yǎng)腎氣的最佳時(shí)節(jié)。冬寒應(yīng)如何做好養(yǎng)腎護(hù)精呢？一是辯證用膳，以補(bǔ)精溫腎。補(bǔ)腎應(yīng)針對(duì)腎陰、腎陽(yáng)虛衰的不同而采取相應(yīng)的方法。
　　腎陰虛者，常見(jiàn)肺熱、咽噪、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質(zhì)偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚(yú)、銀耳等；腎陽(yáng)虛者，常見(jiàn)有畏寒肢冷、神疲萎頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等癥狀，應(yīng)選用肉、茸、補(bǔ)骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等。二是堅(jiān)持按摩、以祛乏護(hù)腎。

　　四、養(yǎng)眼法。
　　老人干眼病因是氣血虛衰，無(wú)津上潤(rùn)所致。冬季環(huán)境干燥，破壞滋潤(rùn)眼球的淚膜形成。而角膜減少供養(yǎng)，失去保護(hù)，就導(dǎo)致了老年人干眼病的發(fā)生。
　　老年人預(yù)防干眼病，就應(yīng)減少看電視時(shí)間，每晚不超過(guò)1-1.5小時(shí);改善環(huán)境，防止干燥；按時(shí)做眼保健操，用眼時(shí)，增加眨眼次數(shù)，避免強(qiáng)光刺激，間時(shí)閉眼休息片刻；多飲水，多吃水果。